養(yǎng)好腎就能延壽！晚上九點泡腳最護腎

隨州日報

來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

養(yǎng)好腎就能延壽

清華大學第一附屬醫(yī)院腎內(nèi)科主任盧方平說，每個年齡段的人都有可能發(fā)生腎炎或腎病，嬰幼兒、青少年容易發(fā)生原發(fā)性腎炎，老年人可能因“三高”等引起腎臟損害。因此，堅持健康的生活方式，管理好腎臟疾病很重要。

健康人群要做好預防。飲食宜清淡，減少鹽的攝入，每人每天攝鹽量不超過6克。多飲水，不憋尿。堅持每天鍛煉，控制體重。主動戒煙，白酒、黃酒和啤酒中含有大量的嘌呤，建議不喝或少喝。 避免藥物濫用，有炎癥時需在醫(yī)生指導下使用抗生素。每年定期檢查尿常規(guī)和腎功能，同時可做腎臟B超，早診早治。

平時警惕腎病的癥狀。比如眼瞼浮腫、尿液發(fā)紅、小便有泡沫、尿量突然變多或少、頭痛乏力、睡眠不好、食欲不振、貧血、尿蛋白和尿蛋白潛血異常等。

高危人群控制危險因素?；加懈哐獕?、糖尿病等慢病的高危人群，要注意在專科醫(yī)師指導下堅持藥物治療，堅持相對應的低鹽、低糖、低嘌呤、低脂等飲食。至少每半年檢測一次尿常規(guī)、尿微量白蛋白及腎功能，以便早期發(fā)現(xiàn)腎損害。

早期腎病要積極治療。延緩或逆轉慢性腎病的進展，最大可能地保護受損腎臟。積極治療原發(fā)性與繼發(fā)性腎臟疾病，控制蛋白尿水平，每日低蛋白飲食，通常每天每公斤體重可攝入0.6~0.8克蛋白質(zhì)。腎功能損害較嚴重者，每日蛋白質(zhì)的限制應更為嚴格，但也要防止營養(yǎng)不良。積極治療腎功能損害導致的并發(fā)癥，如貧血、電解質(zhì)紊亂和酸中毒等代謝異常。

堅持治療和隨訪。腎病患者應定期復查，以防不測。不能稍有緩解就誤以為病已痊愈，更不能擔心長期服藥有副作用就自行停藥。降壓藥、貧血藥、激素藥，這三類藥物是腎病患者重要的治療藥物，絕對不能擅自停用。【詳細】

八個信號說明腎臟病了

空軍總醫(yī)院腎內(nèi)科主任倫立德：臨床上，不少首次到醫(yī)院就診的腎病患者病情已經(jīng)很重，治療效果也差強人意，因此慢性腎病被人們稱為“沉默的殺手”。盡管這樣，腎病還是會露出馬腳。常見的異常信號包括以下各種：

1.眼瞼或下肢浮腫：腎臟會導致水電解質(zhì)調(diào)節(jié)功能受損，引起體內(nèi)水鈉增多，水分常積聚在最疏松的組織或身體最低部位，如眼瞼或下肢。

2.頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳：腎病表現(xiàn)為頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳等，多是合并高血壓所致，特別是年輕人出現(xiàn)不明原因血壓升高應該警惕腎臟疾患。

3.泡沫尿：當尿中蛋白、尿糖增多可以出現(xiàn)泡沫尿，尿液表面漂浮著一層細小泡沫狀，不易消失，應警惕蛋白尿；如果是泡沫較大，消失得非?？?，應警惕是否尿糖升高。

4.尿量變化：正常人入睡后代謝緩慢，夜尿顯著少于白天尿量，夜間應不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時總量的1/4～1/3，如果經(jīng)常超過2次以上，夜尿多于白天尿量，可能預示腎功能不全。

5.尿液檢查異常：常規(guī)尿液檢查如果出現(xiàn)蛋白或潛血陽性，可能是無癥狀性蛋白尿或無癥狀性血尿，應及時做尿蛋白定量或尿位相鏡檢查。

6.合并其他疾病：許多疾病容易出現(xiàn)腎臟損害，如高血壓、糖尿病、痛風、多囊腎，已經(jīng)有這些疾病患者應定期做尿液檢查。

7.貧血：中度以上的慢性腎功能不全患者常常合并貧血，乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀，這往往是腎功能不全導致腎臟分泌促紅細胞生成素減少所致。因此，出現(xiàn)不明原因貧血，除了考慮血液系統(tǒng)疾病外，應檢查有無腎臟疾病。

8.食欲不振：早期尿毒癥患者經(jīng)常出現(xiàn)食欲減退、惡心、皮膚瘙癢等表現(xiàn)。因此，有這些癥狀，特別是合并高血壓、貧血的患者一定要查腎臟功能。【詳細】

晚上九點泡腳最護腎

睡前泡腳是一個不錯的生活習慣，能促進下肢的血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，但要講究時間。因為人體的生理活動是有周期性的，也就是我們說的生物鐘，這個生物鐘有一個生長收藏的循環(huán)規(guī)律，早上氣要升發(fā)而達于外，到了夜間則相反，需要收斂而藏于內(nèi)，我們的日?；顒右脖仨毞线@個規(guī)律才能健康。

按照傳統(tǒng)的十二時辰計時方法，夜間的9點到11點鐘為亥時，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進入下一個循環(huán)的子時了，我們常說子時一陽生，到了子時可以說我們的陽氣又出發(fā)了，如果在上一個循環(huán)沒有讓它很好地休整，下一個循環(huán)就疲憊地開始了，長此以往就會形成健康隱患。因此必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時睡眠就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中于下則氣血也下行。對于一些腦力勞動的人來說，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現(xiàn)象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營，腎主藏精，所以收藏以后補的是腎臟。

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，對腎經(jīng)是一種良性的刺激，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用。因此雖然沒有對腎臟采取什么措施，通過經(jīng)絡也能起到補腎的作用。

需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。如果水溫過熱，因為熱性宣散，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過涼，寒性凝閉，會導致經(jīng)脈閉塞不通，并且寒氣會順著經(jīng)絡入腹，其危害也是不言而喻的。【詳細】

養(yǎng)好腎經(jīng)才能抗衰老

腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經(jīng)也是與人體臟腑聯(lián)系最多的經(jīng)脈，是生命活動的“健康線”。腎經(jīng)氣血旺盛、經(jīng)絡通暢，人才會強壯長壽。

腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即稟受于父母以構成臟腑組織的原始生命物質(zhì)，與人的生育有關，故民間常把性功能障礙歸于“腎虛”；后天之精由脾胃生成和運化而成的水谷精微藏于腎臟中，主人體的生長發(fā)育。保養(yǎng)好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關鍵。

腎臟的循行路線起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循內(nèi)踝后方入跟中，上行至腘內(nèi)廉、股內(nèi)后廉，貫脊屬腎，絡膀胱。其直者：從腎上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本。肺中分出一支脈，絡于心，接手厥陰心包經(jīng)。途徑涌泉、然谷、太溪、筑賓、陰谷等共54穴。給大家推薦5個腎經(jīng)的保健方法。

1.經(jīng)常揉搓涌泉穴可滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟，鼓舞腎經(jīng)氣血運行。2.因腎經(jīng)起于足底，經(jīng)常以艾葉水泡腳可打通腎經(jīng)。3.太溪穴為腎經(jīng)上的原穴，經(jīng)常刺激該穴可激發(fā)腎臟這個“先天之本”的原動力。患有慢性腎病、腎功能不全的人不妨常試一試。 4.按摩、艾灸腎經(jīng)上的穴位或敲打腎經(jīng)，在下午5~7點腎經(jīng)當令之時效果更好。5.飲食上可適當多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時機，應無擾其陽，節(jié)制房事，保證充足睡眠。【詳細】

護腎，從控好血脂開始

流行病學調(diào)查顯示，我國成人慢性腎臟病的患病率高達10.8％，累計約1.2億人。這部分人群除了要小心維護自己的腎臟健康，還需兼顧血脂水平。

研究發(fā)現(xiàn)，慢性腎臟病患者較普通人群更易出現(xiàn)血脂異常：合并腎功能不全者中，約50%存在總膽固醇水平升高；高達85%的慢性腎病患者存在低密度脂蛋白膽固醇升高。這不僅增加了冠心病、心肌梗死和腦卒中等心腦血管疾病發(fā)生的危險，也會加速腎臟疾病的進展，增加尿毒癥風險。

慢性腎病患者血脂代謝紊亂主要存在以下幾方面的原因。首先，由于腎臟受損，血液中的蛋白成分自尿液中丟失，加上部分患者需要長期限制蛋白質(zhì)，以延緩腎病進展，易導致低蛋白血癥的發(fā)生。在這種情況下，肝臟會通過增強合成功能來代償已經(jīng)發(fā)生的低蛋白血癥，但同時，低密度脂蛋白膽固醇也會相應增加，從而導致高脂血癥。

其次，慢性腎病患者會丟失一些與脂質(zhì)代謝相關的物質(zhì)，影響到體內(nèi)膽固醇的轉運和利用，增加了高脂血癥風險。

最后，慢性腎病患者出現(xiàn)的腎功能下降、尿毒癥毒素蓄積、繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進等，也可通過多種機制影響脂代謝，并最終導致患者出現(xiàn)膽固醇和甘油三酯的升高。

多項大型流行病學調(diào)查同時發(fā)現(xiàn)，血脂紊亂不僅是原有腎臟疾病進展和惡化的重要原因，還可增加新發(fā)慢性腎病的風險。因為腎臟是一個血管極其豐富的器官，高脂血癥可以通過對血管的損傷，加速腎臟疾病的進展。脂質(zhì)本身也可與腎臟細胞表面的受體結合，刺激細胞增殖、分泌細胞外基質(zhì)，進而加重腎臟損傷。此外，脂質(zhì)代謝異常還可以誘導炎癥細胞參與腎臟的損傷。

因此，慢性腎臟病患者一定要重視對血脂紊亂的管理。首要是注重生活方式的調(diào)整，通過合理飲食、加強運動等避免血脂異常，同時要積極治療腎臟疾病，盡可能控制蛋白尿，防止它給血脂代謝帶來不利影響。當上述處理仍不能有效控制血脂時，應及早就醫(yī)，在醫(yī)生指導下合理使用降脂藥，從而預防心腦血管疾病，并延緩腎病進展。【詳細】