易筋經(jīng)

夏夜暖風(fēng)

清代凌延堪在《校禮堂文集?與程麗仲書》中，認(rèn)為《易筋經(jīng)》是明代天臺(tái)紫凝道人假托達(dá)摩之名所作。當(dāng)然，還有其他說法,孰是孰非，莫衷一是。

易筋經(jīng)中多是導(dǎo)引、按摩、吐納等中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功夫。且其中許多道家術(shù)語(yǔ)。由此可見一斑。例:清虛者，洗髓是也;脫換者，易筋是也。易者，乃陰陽(yáng)之道也。 清虛、易筋、洗髓、陰陽(yáng)。易。多是道家術(shù)語(yǔ)。其余不多贅述。

目前考證出現(xiàn)最早的《易筋經(jīng)》版本是道光年間的來章氏《少林易筋經(jīng)》，其中有紫凝道人的《易筋經(jīng)義》跋語(yǔ)，稱此書傳于"紹黃兩家"，并歷數(shù)"禪家"、"宗門"、"金丹"、"清凈"、"泥水"諸術(shù)語(yǔ)，顯系明人手筆。

而"易筋"之名又明顯出自道家文獻(xiàn)，并非佛家所創(chuàng)的語(yǔ)匯。

宋代張君房所撰的道教類書《云笈七簽·延陵君修真大略》中已有"易髓"、"易筋"的說法。

《漢武帝內(nèi)傳》已有"一年易氣，二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發(fā)，九年易形"的記載，表述的是道家練氣求長(zhǎng)生的一種境界。

《易筋經(jīng)》中有"配合陰陽(yáng)法"，是用少女少婦按摩，甚至還有類似于道家房中術(shù)的內(nèi)容;所以"易筋"原屬道家思想，因此可以斷定《易筋經(jīng)》為天臺(tái)紫凝道人托名達(dá)摩所作。

另從功理功法上看，以最近少林寺出的《易筋經(jīng)》版本為例。里面內(nèi)容雖經(jīng)僧人改編，但仍然有大量的道家的名詞和術(shù)語(yǔ)。里面的功法也多為道家，例舉如元精、元?dú)?、元神辯，練元丹說等章。

《易筋經(jīng)》序中言易筋經(jīng)為少林達(dá)摩所傳，對(duì)此武術(shù)史學(xué)家唐豪曾對(duì)《易筋經(jīng)》作了詳細(xì)考證，并在《少林武當(dāng)考》中指出:"此書疑是羽流所作，托名達(dá)摩以售其欺者耳"，斷定《易筋經(jīng)》是道士或修道者所作的偽書。另?yè)?jù)清代學(xué)者凌廷堪的《校禮堂文集》、周中孚的《鄭堂讀書記》、康戈武的《中國(guó)武術(shù)實(shí)用大全》、周明和周稔豐的《易筋洗髓經(jīng)(修訂本)》以及《中國(guó)大百科全書·體育卷》等書考證，均認(rèn)為《易筋經(jīng)》系明天啟四年(1624)天臺(tái)紫凝道人托名達(dá)摩所作。

考《景德傳燈錄》、《高僧傳》等佛教典籍，皆不見達(dá)摩川《易筋經(jīng)》、《洗髓經(jīng)》、創(chuàng)少林拳的記載，更無(wú)二祖慧可或般剌密諦翻譯此二經(jīng)的證據(jù)。另外，印度文化中，亦沒有少林拳法及"易筋"、"洗髓"之類導(dǎo)引術(shù)。

夏夜暖風(fēng)

易筋經(jīng)共計(jì)十二勢(shì)，其預(yù)備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

夏夜暖風(fēng)

第一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)
兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)（10厘米左右距離）。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
訣曰：立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。

夏夜暖風(fēng)

第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
兩足分開，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，臂向后挺；呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)進(jìn)行8－20 次。
訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。

夏夜暖風(fēng)

第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù) 8－20 次。
訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌可生津?qū)㈦耋?，鼻能調(diào) 息覺心安。

夏夜暖風(fēng)

第四勢(shì)：摘星換斗勢(shì)
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢(shì)向左微側(cè)；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時(shí)，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時(shí)，全身放松，再左右兩側(cè)交換姿勢(shì)鍛煉。連續(xù)5－10 次。
訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，用力回收左右侔。

夏夜暖風(fēng)

第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì)
右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時(shí)，兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)預(yù)備動(dòng)作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，左右手交替進(jìn)行。隨呼吸反復(fù)5－10 次。
訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運(yùn)氣放松；用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。

夏夜暖風(fēng)

第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì)
兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對(duì)，兩眼怒目平視前方，隨勢(shì)腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時(shí)，臂掌放松。連續(xù)8－12 次。
訣曰：挺身兼怒目，推手向當(dāng)前；用力收回處，功須七次全。

夏夜暖風(fēng)

第七勢(shì)：九鬼拔馬刀勢(shì)
腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時(shí)，雙手用力拉緊，呼氣時(shí)放松。左右交換。反復(fù)5－10 次。
訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。

夏夜暖風(fēng)

第八勢(shì)：三盤落地勢(shì)左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸進(jìn)行，吸氣時(shí)，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5－10 次。收功時(shí)，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。訣曰：上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無(wú)斜。

夏夜暖風(fēng)

第九勢(shì)：青龍?zhí)阶?shì)
兩腳開立，兩手成仰拳護(hù)腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身體左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。左右交換，動(dòng)作相反。連續(xù)5－10 次。
訣曰：青龍?zhí)阶Γ髲挠页?；修士效之，掌氣平?shí)；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調(diào)心謐。

夏夜暖風(fēng)

第十勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)
右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì)；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移；呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5－10 次后，換左弓右仆腳勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)作如前。

訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平；鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生。

夏夜暖風(fēng)

第十一勢(shì)：打躬?jiǎng)輧赡_開立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動(dòng)作；吸氣時(shí)，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時(shí)，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據(jù)體力反復(fù)8－20 次。訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關(guān)；掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e；舌尖還抵腭，力在肘雙彎。

夏夜暖風(fēng)

第十二勢(shì)：工尾勢(shì)
兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌

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