新婚備孕全攻略，這些食物要多吃

隨州真愛婦科

春天，是幸福的季節(jié)，不少花季女孩選擇在春暖花開的日子步入婚姻的殿堂。燦爛的陽光，醉人的花香，宜人的溫度，不僅可以在戶外自由地選擇婚紗攝影基地，蜜語旅游生地，也是新婚備孕的良好時機(jī)。

春天萬物復(fù)蘇，各種新鮮果蔬應(yīng)季而生。準(zhǔn)媽媽們在備孕期間需格外注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。女性備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。孕前補(bǔ)充葉酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅以及多種維生素，對受孕十分有益。

1、葉酸：葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率，對一些妊娠疾病也能起到預(yù)防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸，對優(yōu)生優(yōu)育起著重要意義。

富含葉酸的食物：魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。

2、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%。女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應(yīng)增加至1.5-2.0克。

富含蛋白質(zhì)的食物：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等。

3、維生素：維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發(fā)生胎兒缺陷，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎的幾率也較高。

富含維生素的食物：蔬菜、水果等。

4、微量元素：如鈣、鐵、鋅等微量元素，對提高人體素質(zhì)，維持人體健康十分有幫助。合理補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素，將有助于提高體質(zhì)，對受孕有益。

富含微量元素的食物：

蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。

除此之外，備孕食譜要合理安排，為懷孕打好營養(yǎng)基礎(chǔ)。夫妻雙方在備孕時要積極調(diào)理身體，使身體達(dá)到最適合懷孕的狀態(tài)，對于促進(jìn)生育的日常的果、谷、肉、菜都需要，但必須攝食全面，不宜偏食，氣血調(diào)和，神沖精沛，始易受孕。女性備孕可以多吃鵪鶉、紅糖、黑豆、當(dāng)歸、阿膠等滋補(bǔ)身體，驅(qū)寒暖宮。

1、溫補(bǔ)鵪鶉湯

食材：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。

做法：鵪鶉宰殺，去毛和內(nèi)臟，備用；將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。

用法：喝湯食肉，佐餐食。

功效：溫腎固脈，可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。

2、阿膠紅棗

食材：阿膠、紅棗、蜂蜜。

　做法：處理阿膠，可用說明書推薦的方法，最好是用碎藥機(jī)打碎；在盆內(nèi)放大約一斤棗、一盒準(zhǔn)備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗，大火上蒸二個小時，放入冰箱備用；

　用法：每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比較硬有些難挖）放入熱水沖服。

　功效：適合氣血虛的女性，主要針對月經(jīng)量少、顏色不正，頭暈、手腳冷等癥狀。

　3、當(dāng)歸金銀花湯

　食材：當(dāng)歸50克，金銀花15克，紅棗十顆，黑豆一把，紅糖二兩，雞蛋3至5枚。

　做法：當(dāng)歸和金銀花用紗布包好，和其它食材一起放鍋中熬煮，最后湯汁夠一碗就行。雞蛋洗干凈，煮一會后敲碎蛋殼，像茶葉蛋一樣，再煮，直到湯汁收到一碗即可。

　用法：把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。切記要在月經(jīng)第一天服用。

　功效：暖子宮，宮寒者服用。

　4、水魚湯（甲魚）

　食材：一只一斤重的水魚（野生甲魚），加上狗杞10克，山芋肉（又叫山茱萸）10克，淮山（又叫山藥）10克，燉大概45分鐘。

　做法：甲魚表膜用熱水燙掉，宰成小塊，中藥和甲魚要一起下鍋。煮的時候放點(diǎn)姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點(diǎn)豬油，煮好后放鹽、味精調(diào)味。

　吃法：來月經(jīng)的第五天吃，每個月經(jīng)周期吃一次即可。

　功效：增加透明拉絲，促卵泡發(fā)育。