如何幫助孩子管理情緒與自我表達？

你如安好

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　　幾年前我在美國教幼兒園的時候，曾經(jīng)遇到過很多情緒失控的孩子。相比8、9歲的孩子已經(jīng)有了一定的自控力，幼兒園的孩子更容易直接爆發(fā)出一些極端的情緒，例如大聲哭鬧，扔東西等等。

　　當時有個小女孩，一旦遇到挫折或者任何不如意的問題，她就會完全不顧場合的大哭大鬧，越是批評她，她就越難以控制，當時經(jīng)驗不多的我束手無策。

　　有一天她又哭鬧的時候，我的指導老師輕輕拍拍她的肩膀，一邊溫柔地說：“跟著我，深呼吸，倒數(shù)，5,4,3,2,1, 0...”

　　神奇的是，數(shù)到0的時候，小姑娘不哭鬧了！她抽泣著，但是情緒已經(jīng)得到了有效的控制。原來倒數(shù)這么有用！

　　其實在美國小學，也有專門的情商訓練課，例如小楊老師學校就使用Second Step作為情商訓練管理，下面是我們三年級一個情商場景練習，教小朋友如何使用積極的思考方法管理情緒。

　　在圖表中有三個場景，每一個場景都有積極的思考辦法和消極的思考辦法：

　　場景一：你的老師叫你去辦公室。消極的思考方式：糟了，有麻煩了！積極的思考方式：其實是媽媽給你打電話。

　　場景二：你的最好的朋友在課間時間自己在玩。消極的思考方式：他很生氣！你做錯了事情！積極的思考方式：你們還是好朋友，他只是沒有找到你。

　　場景三：你的同桌在看你的桌子。消極的思考方式：他在偷窺你！或者他想偷偷拿走一些東西。積極的思考方式：他在幫你拿東西。
　　看！同樣的事情，換個方式思考，結果就完全不一樣了！通過這個練習，孩子們學會積極的思考方式來幫助自己管理情緒。

　　再例如，自我激勵也是控制情緒的一個辦法。在下圖中有各種場景，讓孩子們對每一種場景進行練習，學會用積極的自我激勵幫助自己走出低落的情緒：



　　其實，社交情感學習是美國兒童教育中的一個重要部分。聽起來它像是一個抽象的概念，但其實就是教會孩子管理好自己的情緒，友善及正面理智地回應他人。這些理念與方法是孩子們發(fā)展情商和社交的基礎，將惠及終身。

　　美國孩子們的情緒管理課，就是教孩子們如何準確覺察、自我管控以及恰如其分地表達自己的情緒和情感，學會社交規(guī)范和解決矛盾沖突。那么小楊老師和小智老師就來詳細講述一下，美國課堂是怎樣教會孩子們這些的。

　　敞開心扉——美國孩子的情緒管理課堂

　　孩子們在日常生活環(huán)境中，一般就已經(jīng)有很多機會去學習正常的情緒管理與情感表達方式。在和親朋好友的互動時，他們往往能以敏銳的知覺體會或者揣摩周圍的人的情緒或者情感，并且會主動模仿他們在對應情緒下的表達語句和表情行為。

　　另外，孩子們在參與諸如教會、社區(qū)中心、集體運動或者興趣小組的活動時，他們也能夠學到如何與家庭親族以外的同輩和長輩們，初步地展開社交互動。這一切看似都是順其自然的。

　　但也那么一些孩子，由于種種原因，在成長過程中，與親人或者外人互動的機會比較缺乏。那么他們情緒管理與情感表達的學習，就很大程度上是要依靠情緒管理的教育的。

　　想要教會孩子管理情緒，首先要示范孩子們正確有效的自我表達方法，引導和鼓勵他們練習在面對各種日常事物和狀況的時候，如何保持健康的情緒并適時表達出來，符合社交規(guī)范。教會孩子們不僅正確表達情緒情感，而且進一步能夠冷靜處理一些較為困難的狀況，就是這個情商教育的最終目標。



　　覺察各種情緒與情感
　　首先作為基礎，孩子們要學會即時覺察不同種類的情緒與情感，并讓他們懂得所有情緒感受都是正常的，能夠誠實面對和懂得控制自己的各種狀態(tài)。我們還要把正確的社交用語和動作教給他們，并鼓舞他們積極地練習表達。

　　識別面部表情和身體語言：要教孩子們學會體察出自己的情緒，并能夠推己及人，一個有效的方法是讓他們多注意自己的面部和身體隨著情緒的生起而有了哪些變化。

　　比如緊張時的皺眉頭和胃部感覺，或是生氣時攥緊的拳頭和緊繃的肩膀。一旦能夠了解種種情緒與自身不同信號的關聯(lián)，他們也就能夠很容易地通過這些信號識別出別人的情緒了。

　　然后就可以教他們如何有針對性地回應。可以每天花5分鐘左右與孩子討論人在不同情緒下各自的狀態(tài)。

　　圖文并茂更直觀：可以利用這樣的示意圖張貼板，給孩子們提供形象生動的示例參考。這對于孩子們快速區(qū)分各類不同的情緒面部表達非常有效。
　　或者是更生動的真人情緒表：
　　他們還可以通過指出或者放置對應的表情示意圖，來即時表達他們當下的情緒或者感受。
　　大家都愛做游戲：通過玩表情卡、配對和棋盤游戲來調動孩子們的興趣，寓教于樂的效果也是非常棒的。

　　情緒與情感的健康表達
　　孩子們在日常生活學習中，各種各樣的情緒與情感都會經(jīng)歷到的。無論他們當下正處于快樂或者沮喪、興趣盎然或者百無聊賴，我們都可以引導鼓勵他們以正確和安全的方式表達出來。而我們的情緒課堂，就是有步驟有方法的最佳的學習練習的場所。

　　使用“我感到……”句式：孩子們要學習正確地表達他們的感受，不妨先從使用“我感到……”這個句式開始。

　　例如，孩子可以說“我感到難過，你弄斷了我的蠟筆”，而不是在別的孩子弄斷他的蠟筆時大聲叫罵。這樣就可以順利開啟兩個孩子之間的進一步交流，并有望能夠和氣地解決掉沖突。

　　應對極端情緒：在孩子們遭遇情緒上的過山車時，我們就有必要介入進來加以干預了。這個時候需要輔助他們從失控的情緒中逐漸平靜下來，并讓他們自己體會和學會這個過程。

　　小楊老師常用的方法就是讓小朋友從10開始倒數(shù)，一直數(shù)到0...在反復練習多次以后很多孩子都能慢慢地冷靜下來。

　　情緒與自身權利：孩子們需要遵循的一個原則就是，任何狀況開始引起各方帶情緒時，必須隨時明確自己與他人的權利。進一步他們應該知道自身與同輩小朋友之間的底線所在，還要學會尊重老師和長輩

　　情緒覺察的實踐練習
　　孩子們能夠正視他們的情緒與情感，不會以此為異常和刻意遮掩，自己能接納自己所有的身心狀態(tài)。并有能力覺察和調適自己的時候，就可以引導他們記錄自己的感受了。一切帶著情感的體驗都能夠讓人印象更深刻，記憶更持久。準確而誠實的覺察和記錄，也是學會自我表達的重要一步。

　　寫下心路歷程：鼓勵孩子們養(yǎng)成每日記錄他們的所見所學、所感所思，這也是一個讓孩子在練習表達情緒情感的同時，還能練習詞匯、語句的拼寫，既練字又提高寫作技能。

　　情感示意圖分類：讓孩子們把繪有表達不同情緒的人的圖片分類，在這個過程中他們就充分練習到了識別面部表情和身體語言，也會對理解自己和別人的感受更有信心。
　　一起探索大腦的奧秘
　　人類的大腦是一個引人入勝的主題，對求知欲旺盛的孩子們來說也非常有吸引力。在課堂上他們還會學習到大腦組成部分和各個部分的工作原理，對于情緒與情感的起因就能夠有科學的認識。
　　解構大腦：用這種趣味結構圖，來為孩子們講解情緒與情感都是怎樣從大腦中產(chǎn)生出來的。
　　“樓上樓下”：講解大腦不同部位的運作原理，以及為什么人有時候會被情緒所控制，不妨運用一些孩子們能夠理解的直觀詞匯，比如“樓上樓下”，生動形象避免枯燥。